martwy ciag

[...] 10,10,8,8 rozpietki 12,12,10,10 przenoszenia 3 x 10 Bic uginanie ramion ze sztanga 10,10,8,8 w podporze o kolano 10,10,8,8 uginanie sztangielkami 10,10,8,8 Plecy martwy ciąg 8,6,6,4 drążek 4x max powt. wiosłowanie sztanga 10,8,6,6 szrugsy 15,12,10,8 Tric Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,8,8 francuskie wyciskanie leżąć sztangą [...]

Odświeżam... @ Poprawiłem plan i dodałem brzuch bo zapominałem o biedaczku Pierwszy dzień Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 10-9-8 Triceps - prostowanie przedramion na [...]

Wyciskanie Klasyczne oraz Martwy Ciąg są rozgrywane jako osobne konkurencje. Nie łączymy. Odnośnie wpisowego: do 14.02.2020r - 80zl WLK lub MC -140zl WLK+MC od 15.02.2020r każda konkurencja 100 ZL również można zgłaszać się w dniu zawodów. Pakiety startowe otrzymają zawodnicy, którzy opłaca wpisowe do 14 lutego 2020 roku. Pozostali uczestnicy, [...]

Steryd, niezly jestes... " Jeszcze 7 czerwca pisales : http://www.sfd.pl/3_bomba%21-t581183.html Wiek 19 Waga 84 Wzrost 184 Obwód klatki 115 Obwód ramienia 39 Obwód talii 80 Obwód uda 56 Obwód łydki 36 Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka 2g Ilość spożywanych węglowodanów 3g Ilość spożywanych tłuszczów 1g Opis [...]

[...] ławki ? 5.wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 6.tutaj 2 ćwiczenie na naramienne, co polecacie ? 7. tutaj też nie mam ćwiczenia na najszersze grzbietu 8. martwy ciag, to cwiczenie obciaza stopy ? bo jak tak to musze dac cos innego na proste grzbietu 9.uginanie ramion (bicepsy) 10.francuski wyciskanie w lezeniu (tricepsy) [...]

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] własnoręcznie robiony wyciąg górny, worek trningowy. Dieta : staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : lewe kolano, odcinek lędźwiowy Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: powyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 40kg- kolano , - , seria 50kg/40, max. ławka 80kg.

ok. chyba pochłonąłem jakąś garstkę informacji . mam nadzieję, że kolega, który stworzył znakomitą część tego co czytałem czyli @drsquat nie przeżegna się nogą kiedy zobaczy mój plan. a wygląda on tak: A Nogi: -głębokie przysaidy ze sztangą 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (CO JEŚLI BOLI ODCINEK LĘDŹWIOWY?) - Podciąganie na drążku 2s (CZYM MOGĘ [...]

[...] zmieniac jesli sa efekty i progres. jedynie tak jak wczesniej pisalem. do plecow zamiast sciagania daj podciaganie sie, na poczatek moze byc z pomoca jak rady nie dajesz, martwy ciag jako 2 cwiczenie bym dal. do nog cos na tyl, polecam cwiczenie zwane zuraw i do tego 1 cwiczenie na lydki i powinno byc git. pamietaj ze na redukcji moze troche [...]

Jak narazie wygląda to tak : Plecy: Martwy ciag 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko max/max/max Wioslowanie sztanga 12/10/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka Wyciskanie lezac 12/10/8/8 ??? Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4s 2) francuskie wyciskanie [...]

[...] na prostej sztandze na plasko 8/8/8/8 francuzy na lamanej sztandze 8/8/8/8 piatek podciaganie na lamanym drazku 8/8/8/8 wioslowanie jednoracz sztangielkami 8/8/6/6 martwy ciag 8/8/8/6 przysiad ze sztanga 8/8/8/8/8 prostownik na uda 8/8/8/8 zginanie ud na maszynie na tyl(niepamietam fachowej nazwy) 8/8/8/8 jeszcze chyba łydek nie [...]

[...] x 4 wiosłowanie nachwytem x 4 Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąskim uchwytem x 4 Uginanie ramion sztangą stojąc x4 Uginanie ramion naprzemienne chwytem młotkowym x4 martwy ciąg x2-3 (lub inne ćwiczenie - w zależnosci od Twojego stopnia przygotowania odcinka lędźwiowego Czwartek: Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach lub na kaltce [...]

no mysle ze raczej martwy ciag chyba ze jakies inne cwiczenie zaproponujesz. To jak mam zrobic z tymi dwoma cwiczeniami jedno wyrzucic czy jak?

[...] PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6martwy ciag BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6wywal [...]

dużo wiecej na nogi - jedno ćw. na czworogłowe i jedno na dwugłowe ud dodaj wyrzuć z treningu grzbietu wiosłowanie sztangielką i dodaj martwy ciąg (na początek), możesz też dodać szrugsy Zamień podciąganie sztangi do brody na wyciskanie z przodu

[...] po 10 3) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej w waskim uchwycie 12-10-8-8 DZIEN 3 Plecy: 1) podciaganie na drazku 3x max 2) Wioslowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 3) martwy ciąg 12-10-8-8 4) Sciaganie drazka wyciagu do klatki w siadzie podchwytem 12-10-8 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze [...]

jak zależy Ci na środku klaty to daj rozpiętki zamiast wyciskania sztangi płasko Wyciskanie z przodu jest znacznie skuteczniejsze, możesz zrobić kilka treningów z podciąganiem aby odpocząć ale potem wróć do wyciskania z przodu, naprawde warto. Martwy ciąg na początku w plecach! Szrugsy są na plecy ale możesz je robić przy barkach też.

[...] na wyciagu nachwytem 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie po 10 3) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej w waskim uchwycie 12-10-8-8 DZIEN 3 Plecy: 1) martwy ciąg 12-10-8-8 2) Wioslowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 3) podciaganie na drazku 3x max 4) Sciaganie drazka wyciagu do klatki w siadzie podchwytem 12-10-8 Biceps: [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) po 1. no okej ten plan, tyle, że drążek musiałbym na coś zamienić :P , a nie mam wyciągu, tylko na co?:D po 2. czyli każde ćwiczenie wykonuję z progresją lekkie, 50%CD, 75%CD, i ostatnia seria powinna się [...]

NICK: Genzor PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 75/76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Nie sprawdzalem OBWÓD BICEPSU: 36 bez treningu OBWÓD ŁYDKI: nie sprawdzalem ^^ OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: Nie wykonywalem nigdy [...]